9 Nuevas formas para bajar su presión arterial naturalmente

Las enfermedades del corazón, derrame cerebral, demencia, insuficiencia renal. Sólo la lectura sobre todo los graves problemas de salud asociados con la presión arterial alta es suficiente hacer que su número de espigas. Aún más aterrador? Los factores hormonales podrían hacer que la presión arterial aún más peligroso para las mujeres que para los hombres, encuentra un reciente estudio de Wake Forest Baptist Medical Center.

La buena noticia es que la lista de herramientas que pueden ayudar a bajar la presión arterial natuarlly sigue creciendo. Y estas tácticas pueden hacer una gran diferencia: “Cambios en la dieta son tan importantes, si no más importante, que los medicamentos para bajar la presión arterial”, dice Neal Barnard, MD, un investigador clínico que investiga los efectos de la dieta en la salud. Siga leyendo para 10 ideas sorprendentes.Convierte tu teléfono en silencio.

  1. Apage el Cellular , Si usted está buscando una excusa para ir fuera de la red durante unas horas, aquí está: Un teléfono celular timbre puede causar que su presión arterial para saltar tanto como siete puntos, según una investigación italiana presentada en la reunión de 2013 de la American Society of Hypertension. Las razones no se entienden completamente, pero los expertos sospechan que la interrupción que proviene de una llamada podría hacer que algunas personas-particularmente aquellos que están menos acostumbrados a usar teléfonos celulares o que no reciben toneladas de llamadas de teléfonos celulares-momentáneamente ansioso.
  2. Ordene comida vegetariana ,La próxima vez vas a cenar fuera, optar por una hamburguesa vegetariana en lugar de carne. Según un análisis publicado en Archives of Internal Medicine, se pegue a comida vegetariana puede bajar la presión arterial por un máximo de 7 puntos sobre-la misma caída se obtendría de la pérdida de 11 libras. “Los alimentos vegetales son bajos en sodio, aumento de la presión arterial y el alto contenido en potasio para bajar la presión arterial”, dice Barnard, quien co-autor del estudio.
  3. Decir aaaauhhhhh, Sintiéndose Deseperado? Los episodios frecuentes de estrés o ansiedad podría significar que estás más probabilidades de desarrollar hipertensión en comparación con la gente más tranquilas, informa una nueva investigación de la Ciencia Revista de Psicología. La próxima vez que sienta la tensión en aumento, prueba esta técnica de relajación: Coloca la lengua suavemente por la cresta entre los dientes y las encías. Inhale y cuente hasta cuatro través de la nariz, mantenga durante un conteo de siete, y exhale por la boca durante un conteo de ocho, mientras que haciendo un ruido silbante, dice el experto en medicina alternativa Elizabeth Trattner.
  4. Acostarse , la reducción del estrés basado en la atención puede ayudar a traer sus cifras de PA por casi cinco puntos, encuentra un estudio de 2013 Psychosomatic Medicine. Pero en lugar de la meditación sentada habitual, intente realizar una exploración del cuerpo, un ejercicio de meditación que consiste simplemente en la que se establecen y se centra en cada parte individual de su en la parte superior de la cabeza y terminando a partir del cuerpo, todo el camino hacia abajo a sus dedos meñiques. ¿Cuánto tiempo debe ir? Los participantes en el estudio meditaban durante 45 minutos, pero sesiones más cortas todavía pueden hacer una diferencia. “Cualquier meditación es mejor que no tener la meditación”, dice el coautor del estudio David Fresco, PhD, profesor asociado en la Universidad de Carolina del Norte.
  5. Dile hola al sol , Se cree que los niveles bajos de vitamina D para contribuir a la hipertensión arterial, encuentra un análisis de 35 estudios británicos. Pero en lugar de hacer estallar un suplemento, obtener su D más un beneficio hipotensor adicional al absorber un poco de sol. En un estudio Journal of Investigative Dermatology, 20 minutos de exposición a los rayos UV en realidad ayudaron vasos sanguíneos se expanden, aumentando la función cardiovascular y la reducción de la PA de forma independiente de la ingesta de vitamina D.
  6. Caminar despues de la cena, Incluso si usted es un ejercitador de la mañana, las temperaturas más cálidas de la primavera y los días más largos significa que no hay excusa para pasar toda la noche vegetando frente al televisor. En su lugar, disfrutar de la luz del día adicional con un corto paseo: Adultos-incluso los que-registro activo el momento más tubo están en un mayor riesgo de morir por enfermedad cardiovascular (que puede convertirse en parte debido a la hipertensión) en comparación con aquellos que no lo hacen ver mucha televisión. Sin embargo, el ejercicio más moderado que pueda trabajar en su día, es probable que sea la más baja la presión arterial, se encuentra un análisis Hipertensión 2013 de 13 estudios.
  7. Tomar Remolacha , Los batidos verdes podrían estar teniendo un momento, pero es posible que desee cambiar la tendencia e ir de color rojo en su lugar. Beber 17 onzas de jugo de remolacha puede producir una caída de cinco puntos en la presión arterial en sólo seis horas, según un estudio australiano de 2012. La raíz de vegetales carmesí es rica en nitratos, que se cree para relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo de sangre.
  8. Desayunar a lo grande, Si su comida de la mañana es el más pequeño del día, considere darle patadas a la inversa. En comparación con los más ligeros dados de desayuno, las mujeres que pulido en un desayuno de 700 calorías (y comidas más pequeñas y cenas) perdieron más peso y tuvieron niveles más bajos de presión arterial, según un estudio reciente de Israel. El desayuno de los campeones de BP? Pruebe una batata cargado con chile lentejas y tomates picados (todos están llenos de potasio), o un parfait de yogur probiótico rico. Tener bacterias intestinales saludables puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial bajo control.
  9. Mirarse en el espejo, Si sólo una bebida tiende a te deja mirar la cara roja, que podría ser más del doble de probabilidades de desarrollar hipertensión que las personas que no experimentan rubor facial relacionada con el alcohol, encuentra un estudio reciente de la Universidad Nacional de Chungnam en Corea del Sur. ¿La razón? Las personas que experimentan enrojecimiento podrían no ser capaces de metabolizar ciertos compuestos alcohólicos de manera eficiente, lo que podría causar niveles de presión arterial se disparen, dice el coautor del estudio Jong-Sung Kim.

 

Fuente : http://www.prevention.com/health/health-concerns/10-new-ways-to-lower-your-blood-pressure-naturally/snack-wild-blueberries

 

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