10 alimentos que te hacen engordar rapidamente

Gente comen en exceso y engordan por muchas razones.

Uno de los más importantes es comer demasiadas calorías.

Dicho esto, ciertos alimentos son definitivamente más problemáticos que otros.

Los alimentos procesados con alto contenido de grasa, azúcar y sal añadida son especialmente difícil de dejar.

Aquí está una lista de 10 alimentos que son altamente engorde.

1. Soda

refrescos azucarados puede ser la cosa más engorde que puede poner en su cuerpo.

bebidas endulzadas con azúcar no contienen los nutrientes esenciales y añaden grandes cantidades de calorías “vacías” a su dieta

Los estudios han demostrado que las personas que beben refrescos azucarados son mucho más propensos a ganar peso que las personas que no lo hacen

Un estudio encontró que las personas que bebían refrescos en la parte superior de su dieta normal consume 17% más calorías que antes. Con el tiempo, esto podría fácilmente dar lugar a un aumento de peso significativo .

Además de aumentar el riesgo de obesidad, el consumo de refrescos se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y el cáncer

2. Los cafés azucarados

Frappuccino

El café puede ser una bebida muy saludable.

Sin embargo, cafés endulzados con azúcar o jarabe añadido pueden contener tanta azúcar como una lata de coca cola.

Como la soda, el consumo regular de estas bebidas azucaradas podría tener efectos desastrosos sobre su cintura y su salud

3. Helados

La mayoría de los helados de fabricación comercial está lleno de azúcar. Y puesto que a menudo se come como postre, helado puede agregar una gran cantidad de calorías extra a su comida.

Si usted disfruta de un helado, es probable que sea mejor para tenerlo como un gusto ocasional.

Para elegir un helado saludable, busque uno con menos de 15 gramos de azúcar por porción. También, asegúrese de ver el tamaño de las porciones.

4. pizza

Rebanada de pizza de salchichones

Comercialmente pizzas preparadas son uno de los alimentos de la chatarra más populares, especialmente entre los jóvenes y niños (12).

Pizzas son por lo general muy sabroso, pero que contienen altas cantidades de grasa, carbohidratos y calorías refinados.

Algunas de las variedades más populares también se hacen con grandes cantidades de queso y carne procesada.

Las carnes procesadas son las carnes que han sido curados, salados o ahumados.

Un elevado consumo de estas carnes se ha relacionado con la obesidad y un mayor riesgo de condiciones adversas de salud como enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer

Sin embargo, no todos la pizza es igual.

Si te gusta la pizza y desea incluirlo en su vida, tratar de encontrar una pizzería que utiliza ingredientes saludables, como verduras y pasta de grano entero. También puede hacer su propia pizza en casa

5. Galletas y buñuelos

 

Galletas y rosquillas contienen altas cantidades de azúcar, harina refinada y grasas añadidas.

Pueden ser extremadamente alta en calorías. Para mantener su peso bajo control, usted debe limitar su consumo.

Si usted consigue un deseo de galletas, ir a por una pequeña, sola porción y no una galleta gigante o un paquete entero de galletas.

Esto puede ayudarle a disfrutar de un tratamiento y limitar la cantidad de exceso de calorías y azúcar que consume

Además, una rosquilla promedio de tamaño medio puede contener más de 200 calorías. Algunos anillos de espuma esmaltados contienen más de 300 calorías.

Para la salud y el peso óptimo, los buñuelos se debe evitar tanto como sea posible.

6. Patatas fritas y papas fritas

Fat Man Comer hamburguesas y patatas fritas delante del ordenador portátil

Las patatas fritas son una opción popular de aperitivo o de lado, sobre todo cuando se come fuera.

Sin embargo, la media porción de patatas fritas (5 oz o 139 g) contendrá típicamente alrededor de 427 calorías, por lo que un plato de acompañamiento con alto contenido calórico o un aperitivo.

La mayoría de las patatas fritas comerciales también tienen un alto contenido de grasa y sal, lo que son muy fáciles de comer en exceso

las patatas fritas también con frecuencia acompañan otros alimentos chatarra, y por lo general se comen con salsas de alto contenido de azúcar como el ketchup.

Esto puede contribuir a una alta ingesta de calorías en una sola sesión, lo que puede conducir al aumento de peso. De hecho, varios estudios han relacionado las patatas fritas de alimentación a la ganancia de peso

Al igual que las patatas fritas, las patatas fritas son muy altos en grasa, carbohidratos refinados y sal.

También se han vinculado al aumento de peso en los estudios observacionales. Un estudio incluso encontró que eran los alimentos más propensos a causar aumento de peso

Hervir o cocer al horno las patatas es mucho más saludable.

7. mantequilla de cacahuate

El maní y mantequilla de maní

Las cantidades moderadas de mantequilla de maní pueden ser saludables.

Esto es particularmente cierto si se hacen con ingredientes saludables como los cacahuetes tostados y molidos y un poco de sal.

De hecho, el consumo de nueces y cacahuetes se ha relacionado con un menor peso y una mejor salud

Sin embargo, comercialmente mantequilla de maní preparado a menudo contiene azúcar, aceites vegetales hidrogenados añadidos y las cargas de sal. Este tipo de mantequilla de maní no es definitivamente lo más saludable

La mantequilla de maní también es extremadamente alta en calorías, y muy fácil para algunas personas a comer en exceso.

Si puede limitar su consumo, a continuación, incluyendo la mantequilla de maní en su dieta no debería ser un problema. Sin embargo, si usted lucha para controlar sus porciones, entonces usted está probablemente mejor evitar la mantequilla de maní.

8. Leche de Chocolate

El chocolate negro se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la salud del corazón y la función cerebral

leche Sin embargo, la mayoría producidos comercialmente y chocolate blanco tiene una tonelada de azúcar añadido.

Estos tipos de chocolate son altos en grasa y azúcar. Al igual que otros alimentos chatarra, que son muy fácil de comer en exceso.

9. Jugo de frutas

El jugo de fruta es a menudo visto como una opción saludable.

Sin embargo, la mayoría de las marcas comerciales contienen apenas tanto el azúcar como refrescos azucarados. También carecen de la fibra y otros nutrientes que se encuentran en las frutas enteras

Beber cantidades excesivas de jugo de fruta se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, especialmente en los niños

La fruta entera es una opción de usar mucho más sano y más pérdida de peso que los jugos de frutas

Si desea incluir jugo de frutas en su dieta, elegir 100% jugo sin azúcar, frutas y mantener su tamaño de las porciones a un máximo del 5 oz (150 ml) al día

10. Otros alimentos procesados comercialmente

Ejemplo Bolsa de patatas fritas Conjelada

Se ha sugerido que el aumento del consumo de alimentos de conveniencia podría ser parte de la culpa de la epidemia de la obesidad

alimentos procesados fabricados pueden verse y sabor como “alimento verdadero”, pero en muchos casos se parecen muy poco nutricional de alimentos hechos en casa

No todos los alimentos procesados son malos, pero muchos han sido fabricados con aspecto y sabor como los alimentos mínimamente procesados, por lo que es importante leer la etiqueta de los alimentos.

Algunos tipos de alimentos procesados se han relacionado con la ingesta de calorías más altos y más pobre calidad de la dieta

La reducción de la ingesta de alimentos procesados podría ayudar a evitar calorías innecesarias y mejorar la calidad de su dieta.

Llevar el mensaje a casa

Las personas aumentan de peso porque comen más calorías de las que queman.

Cabe señalar que ningún alimento por sí solo en esta lista le hará la grasa si disfrutado de vez en cuando, como parte de una dieta equilibrada.

Sin embargo, el consumo regular y excesivo de estos alimentos es probable que hacer que aumente de peso con el tiempo.

Como siempre, esperamos que hayan disfrutado de este artículo y no olvides compartirlo con sus amigos y familiares.

Fuente : https://authoritynutrition.com/10-highly-fattening-foods/

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